Способ
выполнения:Сядьте в ПАДМАСАНУ. Поднимите тело на руках так, чтобы весь вес приходился на руки. При поднятии тела сделайте вдох и наполните легкие воздухом. Задержите дыхание. Медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Польза от этой асаны:
Эта асана укрепляет суставы и мышцы рук и ног. Вылечивает такие болезни, как туберкулез и астма. Укрепляет грудь и органы брюшной полости.
Способ
выполнения:Лягте на землю и повернитесь лицом вправо. Ноги прямые. Согните правую ногу в колене таким образом, чтобы ступня правой ноги касалась коленки левой ноги. Согните правую руку в локте. Ладонь повернута к земле. Повторите эту асану с другой стороны.
Польза от этой асаны:
Нормализует высокое кровяное давление. Лечит бессонницу.
Способ
выполнения:Согните колени. Расположите пятки таким образом, чтобы бедра лежали на икрах, а ягодицы - на пятках. Дыхание свободное. Выпрямите руки и поместите их на колени. Держите колени сдвинутыми вместе. Сидите прямо, держите туловище, шею и голову на одной прямой линии, не напрягаясь.
Польза от этой асаны:
Улучшает пищеварение и устраняет метеоризм. Смягчает боль в коленях, ногах и ступнях. Постоянная практика этой асаны увеличивает секрецию желез. Устраняет жар, запоры, несварение желудка и другие заболевания.
Способ
выполнения:Согните ноги в коленях. Расположите пятки так, чтобы бедра лежали на икрах, а ягодицы на пятках. Сделайте медленный вдох и наклоняйтесь вперед. Вытяните вперед обе руки ладонями вниз. Голова расположена между руками. Вытяните шею, чтобы носом касаться земли.
Польза от этой асаны:
Помогает при болезнях, связанных с брюшной областью, усиливает способность контролировать гнев.
Способ
выполнения:Сложите руки сложенными в Намасте, касаясь ими груди. Выдвиньте грудь вперед, а живот немного втяните. Смотрите прямо перед собой. Сделайте вдох и наполните легкие воздухом. Задержите дыхание с закрытым ртом.
Польза от этой асаны:
Эта асана полезна для глаз. Исцеляет болезни горла, улучшает голос, успокаивает ум.
Способ
выполнения:Лягте на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Подъем стоп касается пола. Пятки смотрят вверх. Поднимите руки и согните их в локтях. Положите голову в ладони.
Польза от этой асаны:
Помогает исправлять болезни шеи и позвоночника. Укрепляет легкие. Расслабляет все тело и позволяет ему отдохнуть.
Способ
выполнения:Встаньте прямо. Вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5 секунд. Повторите эту асану 3-4 раза.
Польза от этой асаны:
Укрепляет легкие и грудь. Очень помогает при астме. Активизирует дыхательную систему, стимулирует рост у детей.
Способ
выполнения:Сядьте на колени и слегка их раздвиньте. Опирайтесь ногами на ступни. Поставьте ладони между коленями пальцами на себя. Медленно подведите локти к животу. Выпрямите ноги и поднимите пятки, сохраняя ноги параллельно полу. В момент поднятия тела задержите дыхание.
Польза от этой асаны:
Укрепляет мышцы кистей, рук и лечит запор. Оказывает давление на живот, омолаживая органы брюшной полости и легкие. Устраняет болезни печени.
Способ
выполнения:Встаньте прямо. Вытяните руки наверх, сделайте вдох, наполните легкие воздухом. Наклоняйтесь в правую сторону как можно дальше. Медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Польза от этой асаны:
Эта асана полезна при запорах, укрепляет мышцы спины и коленей. Помогает убрать жир с ягодиц, раскрывает грудь. Полезна детям – способствует росту.
Способ
выполнения:Лягте на землю лицом вниз. Подъемы стоп касаются пола, пятки смотрят вверх. Поднимите руки, вытяните их вперед, соедините ладони. Вытягивайтесь, держите локти выпрямленными. Сделайте медленный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд.
Польза от этой асаны:
Помогает укрепить руки, плечи, ноги и грудь. Помогает похудеть.
Способ
выполнения:Вытяните руки вверх, наклонитесь назад от поясницы. Глаза открыты, смотрите наверх. Прогибайтесь назад настолько, насколько это возможно. Расправьте грудь и раскрывайте ее.
Польза от этой асаны:
Эффективна для лечения болей в голове, шее и ногах. Благотворно влияет на плечи и пищеварительный тракт. Улучшает зрение.
Способ
выполнения:Лягте на живот лицом вниз, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях. Поднимите руки и возьмитесь ими за лодыжки. Сделайте вдох и поднимите грудь и голову.
Польза от этой асаны:
Эта асана – настоящая находка для тех, кто страдает от постоянного образования газов и других кишечных расстройств. Снижает вес. Дает хороший массаж брюшной полости, лечит длительные запоры, нарушения пищеварения, позвоночный горб и искривления, ревматизм ног, коленей и рук.
Способ
выполнения:Выпрямите вверх руки, на задержке дыхания наклонитесь, не сгибая колени. Ладони опустите на землю, кончики пальцев на одной линии с носками ног. Выдыхайте только через нос.
Польза от этой асаны:
Помогает при лечении болезней брюшной области, укрепляет грудь и руки. Тело становится красивым и сияющим. Лечит болезнь пальцев ног и избавляет от общей слабости.
Способ
выполнения:Лягте на живот так, чтобы касаться лбом земли. Выпрямите руки вдоль тела. Напрягите тело и поднимите ноги насколько возможно. Оставайтесь в этом положении 5 -30 секунд и дышите свободно.
Польза от этой асаны:
Укрепляет сердце и лечит болезни легких, затрудненное мочеиспускание, диабет и заболевания почек. Увеличивает огонь пищеварения и улучшает переваривание пищи.
