Асаны – это упражнения для тела. Многие отождествляют йогу с асанами, но на самом деле это только часть целостной йоги. Асаны пришли к нам из глубокой древности, и в наше время их благоприятное воздействие было научно исследовано и подтверждено.
Каждая асана оказывает определенное воздействие на тело, его клетки, ткани и системы органов.
Чтобы ощутить благотворный эффект асан на своем опыте, занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю, придерживаясь определенного комплекса упражнений.
Практика асан не требует никакого специального оборудования, Вам нужен только коврик, на котором вы будете заниматься, и легкая удобная одежда, желательно белого цвета или светлых тонов.
- Асаны выполняются с закрытыми глазами. Это делается для того, чтобы направить внимание внутрь себя и сохранять энергию, которую вы получаете в процессе выполнения асан. Если глаза держать открытыми, внимание будет отвлекаться на внешние объекты, и Вы будете терять до 80 % энергии. Задача практики – быть осознанным, находиться в настоящем моменте и наблюдать все, что происходит внутри. Поэтому сохраняйте глаза закрытыми, каждое движение выполняйте с полным вниманием, осознавайте каждое положение тела и процессы, происходящие в теле.
- После каждой асаны очень важно полностью расслабиться и, сохраняя осознанность, наблюдать эффект, почувствовать изменения, происходящие в теле.
- Дыхание в асанах должно быть глубоким, ровным и спокойным. Между асанами очень важно восстановить дыхание, для этого достаточно сделать один-два медленных глубоких вдоха и выдоха. Вместе с расслаблением это даст энергии возможность гармонично распределиться по телу, и, наблюдая воздействие асан, Вы почувствуете, как это происходит. Когда Вы начнете чувствовать энергию, Вы научитесь ей управлять, и тогда Вы сможете стать доктором для своего тела.
- Очень важно научиться получать наслаждение в процессе занятия. Пусть на Вашем лице будет легкая улыбка, это способствует расслаблению, позитивному настрою и выработке положительных гормонов в Вашем теле. Когда на лице легкая улыбка, и Вы осознанны, то есть находитесь в настоящем моменте, ум спокоен, тогда Вы автоматически наслаждаетесь всем, что Вы делаете. Мастера напоминают, что наслаждение всегда "здесь и сейчас", нужно только расслабиться, успокоить ум и оставаться осознанным.
Если Вы будете следовать этим рекомендациям, Вы постепенно измените ментальные привычки постоянно беспокоится, суетиться, торопиться и станете хозяином своего тела и ума.
Таким образом, регулярная практика асан делает тело сильным и устойчивым, а ум – спокойным и уравновешенным. Все это необходимо для достижения духовного совершенства.
Основная цель асан – подготовить тело к практике пранаям и медитации.
Начинать практику асан желательно под руководством Учителя или квалифицированного инструктора, который все объяснит, даст необходимые рекомендации и расскажет о возможных противопоказаниях, если у Вас имеются проблемы со здоровьем. Далее Вы сможете перейти к самостоятельным занятиям.
